绝大部分的留学生在毕业后都会开始焦虑，部分留学生甚至在出国后就一直变得焦虑，焦虑久了得不到治疗和缓解，就转变成了抑郁，所以才有了那么多留学生因抑郁而自杀的悲剧。
虽然有研究表明，成年人中有90%的人出现过焦虑的症状，其中30%被确诊为焦虑症患者，有5%的重度焦虑症患者最终选择自杀。而留学生作为一个特殊的群体，焦虑的症状比常人更高。
也许你在出国留学的时候就因为生活、读书环境的不同而变得焦虑；或者因为全英文教学无法跟上进度而焦虑；而在毕业后又因找不到工作而焦虑；过关斩将终于得到一份工作，但是却不喜欢，又开始焦虑；喜欢的的工作，因为职场文化斗争而焦虑。。。
焦虑是挥之不去的，就算是乐天派的性格，偶尔也会有焦虑出现，而由于留学生群体的特殊性，高额的花费和父母的期待，身边人的眼光等等，注定要面对更多的压力，产生更多的焦虑。
首先，焦虑并不是什么可怕的事。它只是一种情感的表现，是对于未来不确定因素的一种担心、害怕，因为没有把握解决实际问题或者是达成工作目标而产生的紧张或担忧。而且少量的焦虑对人反而有刺激作用，让人产生动力，去追去更好的生活。
但是，如果放任焦虑的情感不管，更多焦虑不断累积，就会出现各种问题。例如变得暴躁、彷徨、失落、迷茫等等因人而异的症状。原来很慢条斯理的人突然变得暴燥了，一件小事放在平常是不会发火的，而现在却故意放大事件，借题发挥。通俗的说就是由于大脑不受意识的支配而作出的冲动行为。这是焦虑症最典型的一点。
如果得不到缓解和治疗，不仅仅你自己会活的很累，被生活压垮，还会给身边的人带去麻烦。所以留学生在面对焦虑时，千万不要忽视，要找出焦虑的原因，想办法适当的缓解，把焦虑的情绪控制在合理的范围内。
那么如何缓解压力，减少焦虑呢？专注留学生海归求职培训辅导机构：留学生海归求职网。为您支招。
一、找出病因对症下药
看过部分缓解压力的文章，说来说去那几点小方法，毫无营养。压力的来源因人因时而异，有单一原因造成，也存在多种因素而造成焦虑。所以留学生在觉得自己过去烦恼、焦虑时，首先应该分析自己焦虑的原因。
因为国外生活不习惯？还是学业跟不上？还是担心毕业找不到工作？这个月生活费又不够了？或者你属于正在求职或者正在工作的人，你现阶段的焦虑原因是什么？把造成自己焦虑的原因用纸一项项列出来，然后对症下药，去缓解自己的压力才是正道。
二、人生实苦、但请你足够相信
找出焦虑的原因并不难，因为你不是什么大人物，焦虑的原因有限。困难的在于怎么解决焦虑，不同的问题有不同的解决方法，但是都有一个共同点，难，非常难，人生本就不易，何况你还要直面困难，但是不解决又不行，所以请你在解决焦虑时足够相信自己，不要放弃。
例如：全英文教学，学业根本跟不上，我能怎么解决？
答：学英文！是的，很遗憾的告诉你，有些问题根本没有捷径，你无法让学校中文教学，你也无法放弃学业，你唯一的选择就是学好英文，为此你要付出比常人更多的努力，你要像高中一样，晚上12点还在挑灯夜战。不管你怎么抱怨，这就是生活，你必须去直面问题，才能去解决。不然你只会不断的焦虑，最终抑郁。
例如：我回国后发现海归根本不吃香，找了几个月都找不到工作，急上火了，怎么办？
答：继续找！你能怎么办？不工作吗？还是啃老？你想要做出点什么，你只能继续找，顶着烈日找。虽然你可以学习求职技巧，找我们优化简历，或者寻求求职顾问帮助，这些虽然可以帮你更快更好的找到工作，但是最终还是要回到初始问题，你还要继续找！你没有放弃的资格！
人生实苦，但请你足够相信，解决问题从来就不是什么简单的事，能简单解决的问题不叫问题，奋斗路上，贵在坚持。
三、心病还得心来医
焦虑来源于生活，确是作用在你的精神层面，所以想解决焦虑问题，一方面需要解决造成你焦虑的现实原因，还要让自己的精神变得足够强大！虽然现在马云如日中天，被称赞为中国人的骄傲，能改变世界的人。但是经营着如此庞大的帝国，他一定承受着常人无法想象的精神和现实压力，但是他足够强大，能顶的住压力前行，这才是他伟大的地方，智慧和才能只是他的武器。
四、自信根植于实力
任敌千军万马，围我千万重；我自横刀立马，岿然不动。人之所以焦虑，一方面是生活的压力大；但是换个说法，是你太弱。
你在国外生活不习惯，那为什么有些人舒适自然？你学业跟不上，那为什么那么多人在国外依然傲视全校？你回国找不到工作，那为什么有人回国就被请进高薪部门？因为别人足够强大，拥有足够的实力，大到无视生活压力，自然就不会焦虑你所焦虑的事情。不过你也不要悲观，因为强人会面临别的焦虑，只是他们会继续克服困难，破浪前行。
如果不想被焦虑支配，请放下手机和游戏，关掉某宝和某东，去学习吧，学习能让你强大，让你无所畏惧。
五、掌控你的时间
这是很难的，至少小编至今都无法让自己早睡，虽然一直提醒自己早睡。
早睡早起不仅有益身体，更能有效缓解焦虑，更是通向成功的重要一环，每一个成功人士，包括马云、王健林、特普朗等等，都有早睡早起的习惯。
但是早睡早起仅仅是掌控时间的一环而已，最好的做法就是列出时间表，按照成功人士的时间规划去要求自己，合理安排作息时间。
列出表格很简单，但是真正去做就变得很难，总有各种理由去荒废自己，而长年累月的坚持更像是灭绝人性。但是如果真的养成了习惯，掌控了时间，你就不需要担心自己是否太过焦虑，而要担心自己是否太过耀眼了。
六、寻找成就感
这和阿Q疗法是决然不同的，不懂为什么有人说阿Q疗法可以缓解焦虑，我认为那不是缓解，那是延迟，延迟的结果是累积，然后集中爆发，造成更恶劣的后果。
成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。和阿Q疗法的根本区别在于，一个麻木自己，一个鼓舞自己，让自己有信心去解决困难，而不是逃避。
如果你长这么大没有成就感，你要做的不是厌恶自己，而是仔细去找，肯定有的，至少你关注了我们公众号就是小小的进步啊（捂脸）。可以断定，没有丝毫成就的人，他所焦虑的只会是结婚生娃和菜米油盐，也不会看到这篇文章。
七、学会倾诉？不，学会询问！
敏而好学，不耻下问。倾诉确实可以有效的缓解焦虑，但是我更希望你能学会询问！越优秀的人越要学会询问，问的越多，懂的越多，焦虑就会减少。
虽然也许你很优秀，但是你很年轻，总有你不懂的，尤其在生活方面，在缓解压力方面，在面对焦虑时，你的父母，你的长辈哪怕是同辈，你说出你的焦虑，他们都能给你一些建议，这些建议往往结合自身的经历，效果会更好。而且在这过程，你也能收获更多的赞许和友情，一举多得。所以，在面对焦虑时，找一个好的倾诉对象，去询问一下他/她的意见吧。
八、运动
沉迷工作日渐消瘦？不，沉迷工作日渐发福！
很遗憾的告诉你，办公室呆久了，身材会走型。尤其是每当你努力工作后，花点钱犒劳一下自己，带了一堆吃的回家的时候。而且，身材走型后，人们会自然的焦虑，就算习惯了走型的身材，偶尔还是会焦虑。
而另一方面，运动不仅可以减少焦虑，还可以让你保持健康，维持完美的身材，吸引异性，何乐而不为呢？迈开步子，甩开膀子，动起来吧！
九、不要轻易改变环境
并不是说大家不能改变环境，确实有些环境下，会给人带去更多的焦虑，而在改变环境后，仿佛获得了新生，这种例子有吗，有，所以被大家羡慕，写出来了。
但是更多的情况是，环境改变了，焦虑更深了，但是却很少有人提及，只有数据在默默的诉说。
例如：对现在的工作不满意，选择跳槽。结果是，较少一部分获得了更好的工作；但是智联统计，更多的人在跳槽后工资变得更少了，焦虑更多了。而且作为后遗症，你再次求职的时候，HR会怀疑你的稳定性，而你自己也会对自己的能力和适应力表示怀疑，会对社会更多的否定，从而产生更多的焦虑。
所以，在记住穷则思变的同时，我也希望你不要轻易的改变环境，先从自己身上找问题。
十、多看、多学、多记，学会享受生活
多看、多学、多记的好处是显而易见的，因为你看到了这里，虽然90%都是废话，但总还是有些帮助的。其次，缓解焦虑有很多办法，有些小方法很有用，但是我不想写太细（杂），所以你需要去看更多的文章，对你的帮助也就更大。
最后，希望你能学会享受生活，努力让兴趣变成职业；做不到的话，就努力让职业变成兴趣；还做不到的话，请珍惜身边的点点滴滴，爱你爱的人和爱你的人，让他们幸福，你也会收到幸福。远离焦虑，就是这么的简单。
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